【現役トレーナー監修】マッサージボールおすすめ6選！気になる効果や使い方も徹底解説

フォームローラーと並んで人気の筋膜リリースアイテム「マッサージボール」

「どれを購入したらいいのかわからない...」
「使い方や効果を知りたい...」

と思っていませんか？

そこで今回は、uFit編集部が人気のマッサージボールを徹底比較した結果をもとにおすすめの商品を紹介していきます。

▼今回紹介するマッサージボール6選▼
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。

マッサージボールで得られる効果とは？

そもそもマッサージボールとは、体に押し当てたり転がしたりして、筋肉を圧迫することで体のコリをほぐすことができる画期的なアイテムです。

少し前までは、テニスボールやラクロスに使用するボールを使うことが主流でしたが、近年では専用のボールが開発されました。

マッサージボールを使うことで、自宅で簡単に筋膜リリースやマッサージを1人でも行うことができるのが魅力です。

しかし、商品によってはかなり強い刺激になってしまい、怪我をしたり使いこなせないことがあるので、使い方や選び方に注意が必要です。

自分に合ったマッサージボールの選び方

ここからは、自分に合ったマッサージボールを選ぶための3つのポイントを紹介します。

商品によって使い方や素材も異なるので、自分に合ったマッサージボールを選びましょう。

1.形状で選ぶ

マッサージボールの形状は、大きく分けて球体とピーナッツ型があります。

それぞれ用途や使用感が変わってくるので、両方購入しておくことがおすすめです！

以下の

2.素材で選ぶ

ネットなどで注文するときは、実際に手にとって質感や固さが確認ができないので要注意です。

固いものほど刺激が強くなるので、体質によって最適な固さが異なります。

固さを判断するポイントとして、「素材」に着目してみましょう。

総合的に見ると、「EVA」素材が1番おすすめです。

弾力性に優れているので、筋肉にかける圧を自分でコントロールしやすいので、初心者の方にもおすすめです。

また、汗も簡単に拭き取れるので清潔に使用することができますよ！

3.大きさで選ぶ

マッサージボールを選ぶときは大きさも確認しましょう。

小さいものを選ぶメリットとしては、ほぐしたい箇所をピンポイントで狙うことができることです。

一方で大きいサイズを選ぶメリットとしては、広範囲を一気にほぐすことができるため、下半身などの大きな筋肉を効率よくほぐすことができます。

おすすめは両方のサイズを購入して使い分けることがおすすめです！

おすすめの球体型マッサージボール3選

ここから実際におすすめの商品を紹介していきます。

販売しているメーカーによって特徴がかなり違うので自分に合ったマッサージボールを選ぶようにしましょう！

ピーナッツ型のマッサージボールが見たい人は「おすすめのピーナッツ型マッサージボール3選」からご覧ください！

▼今回紹介するマッサージボール6選▼
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1.トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール

◆マッサージボールといえばトリガーポイント！

トリガーポイントはボールの芯がしっかりと固く、表面をEVA素材で覆われているのでクッション性もあり絶妙な硬さになっています。

サイズと硬さそれぞれ2種類ずつ販売しているので、好みのマッサージボールを選ぶことができます。

少々値段は高くなりますが頑丈で品質も高く、初めて購入される方で失敗したくないという方にはオススメの製品です。

商品名	トリガーポイント(TRIGGERPOINT)
価格（大/小）	1,966円/3,258円
素材	EVA
サイズ（大/小）	6.5cm/12cm
重さ（大/小）	22g/141g
色	グリーン

2.MARINESS マッサージダンベルボール

◆フィットネス系YouTuber「Marina Takewaki」開発！

「MARINESS 」のマッサージダンベルボールはフィットネス系YouTuberとして活躍するMarina Takewakiさんが開発した商品です。

ペットボトル程度の重さがあるので、解したい箇所に程よく圧をかけることができますし、ダンベルとしても使用することができます。

「デザインも可愛い！」と女性から人気の商品となっており、色も全4種あるので自分の好きなデザインを選ぶことができるのも特徴です

YouTubeにご本人が実際に使用している動画もアップしているので、一緒に取り組むことができますよ！

商品名	MARINESS マッサージダンベルボール
価格	2,490円
素材	シリコン
サイズ	6.5cm
重さ	500g
色	ピンク/パープル/ライトブルー/グレー

3.アディダス(adidas) マッサージボール

◆デザイン性が魅力のアディダス！

アスリートから人気の「アディダス(adidas) マッサージボール」

芯にはコルク素材を使用して表面はPU素材になっています。

かなり固いので「ゴリゴリほぐしたい！」という方におすすめです。

大きさがワンサイズしかなく、18.3cmで大きめなので、初心者には取り扱いが難しいです。

デザインがカッコ良いので使用する時のモチベーションは上がりますね！

メンタリストのDaiGoさんもやる気を高めるために愛用していますよ。

商品名	アディダス(ADIDAS) マッサージボール
価格	2,100円
素材	PU素材
サイズ	8.3cm
重さ	135g
色	ブラック

おすすめのピーナッツ型マッサージボール3選

ここからは、ピーナッツ型のマッサージボールを紹介していきます。

球型の商品と悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね！

1.La-VIE(ラヴィ) かたお

◆格安で高品質なマッサージボール！

バリエーションの豊富さが特徴の「La-VIE(ラヴィ)」のかたお。

硬式野球のボールくらいの硬さで、寝転んでほぐしたい箇所に当てておくだけでも気持ちいいです。

お値段も手頃なので複数の硬さを購入して部位別に使用することもおすすめです！

La-VIE(ラヴィ)には他に硬さのバリエーションがたくさんあるので、好みのものを選んでみましょう。

商品名	La-VIE(ラヴィ) かたお
価格	822円
素材	PU素材
サイズ	（球一個の直径）6.5cm
重さ	240g
色	グリーン/パープル

2.トリガーポイント(TRIGGERPOINT) MBシリーズ

◆高品質なマッサージボール！

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) MBシリーズのピーナッツ型バージョンです。

ふたつのボールの間隔が調整可能なので、背骨や首の後ろなど場所によって適切な幅に設定することができます。

品質も他社の製品と比べてクオリティが高いので文句のつけどころはありません。

しかし、口コミではボールをつなげているバーが外れたり壊れやすいとの意見もありましたので、体重が重めの人は別の商品がおすすめです。

商品名	トリガーポイント(TRIGGERPOINT) MBシリーズ
価格	3,850円
素材	PU素材
サイズ	球一個の直径6.5cm 全体14cm
重さ	109g
色	グリーンブラック

3.DAISO（ダイソー） ストレッチツインボール

◆ダイソーで買えるマッサージボール！

ダイソーのマッサージボールの特徴は、なんといっても価格が安いことがメリットです。

ボール自体がかなり固いので、強めの刺激がほしい方にはオススメです！

弾力性がほぼ無く、強く当てすぎるとイボイボが痛いので初心者や女性の方には取り扱いにくいと感じました。

商品名	DAISO（ダイソー） ストレッチツインボール
価格	220円
素材	塩化ビニル樹脂
サイズ	球一個分の直径7cm 全体長さ16cm
重さ	135g
色	ピンク

マッサージボールの使い方【動画付き】

ここからは、マッサージボールの使い方を動画付きで解説していきます。

マッサージボールを購入したけど使い方が分からないという方は、参考にしてくださいね。

1.頑固な肩こりに効く使い方

マッサージボールの使い方1つ目は、頑固な首や肩のこりをほぐす使用方法です。

長時間のデスクワークや、スマホを見る時間が長いと首や肩の筋肉が固まってしまい血液の流れを悪くしてしまいます。

その結果、老廃物が蓄積され痛みなどを引き起こすこともあります。マッサージボールで筋膜リリースを行って、血流を改善することで、首や肩のこりを緩和することができます。

2.腰痛に効くお尻をほぐす使い方

マッサージボールの使い方2つ目は腰をに効くお尻の筋膜リリースの方法です。

腰痛を改善するためには、お尻をほぐすことが重要です。

お尻の筋肉が固くなると「歩く」や「立ち上がる」などの動作で腰に大きな負担がかかってしまうため腰痛を引き起こします。

腰痛にお悩みの方は痛みの原因となるお尻をしっかりほぐしてあげましょう。

マッサージボールでお尻の筋膜リリースをすると、お尻痩せやたるみ改善にも効果的です。

3.脚やせ効果アリの下半身をほぐす使い方

マッサージボールの使い方3つ目は、下半身をほぐして脚やせ効果を発揮させる方法です。

下半身の筋肉をほぐすことによって、むくみを解消しスッキリとした美しい脚を作ることができますよ。

マッサージボールの使用上の注意

1.過度に痛い場合は使用を注視する

痛みを伴うほどの、過度な強さで刺激し続けてしまうと、筋肉が緊張して固まってしまい逆効果になってしまう恐れがあります。

「気持ちいい」から「痛気持ちいい」と感じられる程度で行うようにしましょう。

2.長時間やらない

ほぐしたい部位は30秒〜60秒を目安に行うようにしましょう。

あまりにも、長時間行ってしまうと筋肉を傷つけてしまう可能性もあります。

筋肉が傷つけてしまうと痛みによる刺激で硬くなってしまう恐れがあるので注意して行いましょう。

3.毎日やらない

毎日やってしまうと、やりすぎで筋肉を傷つけてしまう恐れがあります。

逆効果になってしまう可能性があるのでおすすめできません。

2〜3日に一度のペースで行うのが良いですよ！

まとめ

今回はおすすめのマッサージボール6選を紹介しました！

あわせて、マッサージボールの使い方とその効果を解説したので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

マッサージボールを使って身体のメンテナンスを行い、毎日体を最高な状態にしていきましょう！

▼今回紹介したマッサージボール6選▼
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